A nutrição desempenha um papel fundamental na qualidade do nosso sono, influenciando diretamente a forma como descansamos.
O que comemos afeta não apenas o tempo que levamos para adormecer, mas também outros fatores cruciais para uma boa noite de repouso.
A profundidade e a duração do sono, por exemplo, também são impactadas pelas nossas escolhas alimentares diárias.
Assim, a alimentação é um fator determinante para garantir a qualidade geral e a capacidade de recuperação do nosso descanso.
Kiwi
O kiwi se tornou um dos alimentos mais estudados quando o assunto é sono, e não por acaso. Pesquisas mostram que comer dois kiwis cerca de uma hora antes de dormir ajuda a aumentar o tempo total de descanso e diminui o número de despertares durante a noite.
Esse efeito acontece porque a fruta contém melatonina natural, serotonina e antioxidantes que reduzem o estresse oxidativo, um fator que atrapalha o sono profundo.
A serotonina presente no kiwi se transforma em melatonina ao anoitecer, o que deixa o corpo mais relaxado e pronto para adormecer. Por tudo isso, o kiwi funciona como um ótimo aliado para noites mais tranquilas.
Nozes
As nozes se destacam entre os alimentos que ajudam a dormir porque oferecem melatonina biodisponível, ou seja, uma forma que o corpo absorve facilmente.
Elas também fornecem triptofano e magnésio, dois nutrientes importantes para a produção de serotonina e para o relaxamento muscular. Esses compostos ajudam a diminuir a tensão física e mental, o que facilita o início do sono.
Estudos mostram que consumir nozes aumenta os níveis de melatonina no sangue e fortalece o ritmo biológico que regula o ciclo de sono e vigília. Por isso, incluir uma pequena porção à noite pode melhorar a qualidade das horas de descanso.
Banana
A banana combina nutrientes essenciais para quem deseja dormir melhor: triptofano, magnésio e potássio. O triptofano participa da produção de serotonina, que mais tarde se transforma em melatonina.
Já o magnésio ajuda a relaxar o sistema nervoso, reduzindo a tensão que atrapalha o sono, enquanto o potássio melhora o funcionamento dos músculos e evita cãibras noturnas.
Como a fruta é leve e fácil de digerir, ela funciona muito bem como lanche noturno para quem busca mais calma antes de deitar.
Peixes gordurosos (salmão, atum e sardinha)
Peixes como salmão, atum e sardinha são ricos em ômega-3 e vitamina D, dois nutrientes que influenciam diretamente o sono.
O ômega-3 ajuda a regular a liberação de serotonina, substância fundamental para o bem-estar e para o processo de adormecer. A vitamina D, por sua vez, participa do ajuste do ciclo sono-vigília.
Pesquisas mostram que pessoas que consomem peixes gordurosos regularmente dormem melhor, acordam menos durante a noite e demoram menos para pegar no sono. Um estudo realizado na Noruega revelou que comer salmão três vezes por semana melhorou a eficiência do sono em adultos.
Ovos
Os ovos fornecem triptofano e vitamina B6, que trabalham juntos para produzir serotonina e melatonina. Quando você consome ovo, o triptofano chega ao cérebro e participa da formação da serotonina.
A vitamina B6 atua como uma peça-chave nesse processo, sem a qual a produção dos hormônios do sono não acontece corretamente. Estudos mostram que pessoas com deficiência de vitamina B6 têm maior risco de sofrer com insônia e distúrbios relacionados.
Além disso, o ovo é um alimento leve e fácil de combinar com refeições noturnas, o que torna seu consumo prático para quem quer melhorar a rotina de descanso.
Fonte: Olhar Digital